寝ながら簡単にヒップアップできる？メリットとおすすめのエクササイズ方法 | エステ・美容整体は埼玉県、東松山のONFREEK | ブログ

デスクワークなどで座っている時間が長いと気になってくるのが、お尻の垂れです。

身体の中でも、とくにお尻は脂肪がつきやすく、普段の生活でもお尻の筋肉を使うことが少ないため、鍛えないとすぐに垂れてしまいます。

そこでこの記事では、寝ながら簡単にヒップアップできるエクササイズや、プロによるヒップアップ施術について詳しく紹介していきます。

「お尻の垂れが気になる」「簡単にヒップアップしたい」と考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。

ヒップアップのポイントはお尻の筋肉を鍛えること

まず大前提として、ヒップアップのために必要なポイントはお尻の筋肉を鍛えることです。

なぜなら、お尻には「大殿筋」という大きな筋肉と、大殿筋の横にある「中殿筋」という筋肉があり、この2つの筋力が弱くなってくるとお尻が垂れる原因となるからです。

また、お尻が垂れると脚が短く太く見える原因にもなってしまうと考えられています。

それらを防止するためには、大殿筋と中殿筋を鍛えることで、ヒップアップ効果のほかにも、脚を長く細く見せる効果を得られるでしょう。

エステサロンなら寝ながら簡単にヒップアップできる

寝ながら簡単にヒップアップしたい人にとくにおすすめなのが、プロによるヒップアップ施術を受けることです。

プロによるヒップアップ施術なら、自分だけでは鍛えるのが難しいといわれているお尻の筋肉でも簡単で効率的に鍛えることができるでしょう。

「ヒップアップしたいけど筋トレは苦手」「効果を早く実感したい」という人は、寝ながら簡単にヒップアップできる、プロによるヒップアップ施術がとくにおすすめです。

プロによるヒップアップ施術がおすすめな理由

ここからは、プロによるヒップアップ施術を受けることがおすすめな理由を紹介していきます。

ヒップアップ施術を受けることをおすすめする理由は以下の通りです。

それぞれおすすめの理由を詳しく解説していきます。

おすすめの理由１：寝ながらリラックスしてヒップアップできる

最初のおすすめの理由は、寝てリラックスしたままヒップアップできることです。

ヒップアップ施術は、プロがやってくれるため、リラックスして寝ているだけでヒップアップできます。

ヒップアップ施術は筋トレが苦手な人や、筋トレが続かない人にもおすすめです。

また、ヒップアップ施術でお尻のコリをほぐすこともできます。

とくに座っている時間が長い人はお尻もコリやすいため、ヒップアップ施術で気持ちよくお尻のコリを解消できます。

おすすめの理由２：筋膜を引き締めて簡単にヒップアップできる

ヒップアップ施術では、機械で効率的に筋膜を引き締めるため、簡単にハリのあるお尻にできることもおすすめする理由のひとつです。

お尻は身体の中でも特に脂肪が多いため、筋肉をつけるのが難しい部分として知られています。

そのため、プロのアドバイスや施術によるヒップアップを活用することで高い効果を目指せるでしょう。

おすすめの理由３：ヒップアップ効果を実感しやすい

ヒップアップ施術なら、効率的にお尻の筋肉を鍛えられるため、筋トレよりヒップアップ効果を実感しやすくなることもおすすめの理由です。

筋トレでヒップアップを目指す場合、筋トレを続けてもなかなか効果を実感できないことがあります。

そのため、筋トレでヒップアップ効果を実感しにくいと感じたら、プロに相談してヒップアップ施術を受けてみることをおすすめします。

ヒップアップすることによる3つのメリット

お尻のかたち以外で、ヒップアップすることにより得られるメリットを紹介します。

ヒップアップによる主なメリットは以下の3つです。

それぞれのメリットを詳しく解説していきましょう。

メリット１：姿勢が改善される

ヒップアップにはお尻の大部分を占める大殿筋という筋肉を鍛えることが重要です。

大殿筋は姿勢にも影響するため、大殿筋を鍛えることで姿勢が改善されるというメリットがあります。

姿勢が悪いと見た目だけでなく、身体にも負担がかかってしまい、肩こりや腰痛などを引き起こしやすくなってしまいます。

そのため、ヒップアップで姿勢が改善されると身体全体によい影響を与えられます。

メリット２：脚が細く長く見える

ヒップアップすると後ろから見たときに、脚が長くみえることがメリットです。

垂れていたお尻が上方向に上がるため、自然に脚が長く見えるようになります。

また、目の錯覚でお尻が垂れていると脚が太く見えるというデメリットもあります。

ヒップアップすることによって、脚も細く見えるようになるため、脚を細く長く見せるためには、ヒップアップがおすすめです。

メリット３：痩せやすくなる

お尻の筋肉を鍛えるだけで、引き締まったお尻とダイエット効果が得られるため、ヒップアップはダイエットを考えている人にもおすすめです。

ヒップアップにかかせない大殿筋は身体の中でも大きい筋肉です。

筋肉量が多いほど痩せやすい身体になるため、大殿筋の筋肉を鍛えることでヒップアップしながら瘦せやすい身体をつくれるでしょう。

ヒップアップに効く寝ながら簡単エクササイズ3選

ここからは、プロにお願いする前に自分の力でヒップアップしたいという人のために、寝ながら簡単にヒップアップできるエクササイズを4つ紹介します。

道具不要でお尻の筋肉を鍛えられるため、すぐ実践したいという方は挑戦してみてください。

腰を上げ下げするだけで寝ながら簡単ヒップアップ

最初に紹介するのは「ヒップリフト」です。

1. 仰向けに寝て、膝を90℃に立てる。
2. 両腕は平行に横に広げて、手の平を床につける。
3. お尻に力をいれながら、床から腰を持ち上げる。
4. 腰を床につかないギリギリのところまで下ろす。
5. 3と4を繰り返す。

腰を上げ下げする動きを繰り返すだけなため、難しい動きがなく、初心者の方におすすめです。

TVを見ながら寝たまま簡単ヒップアップ

次に紹介するのは「ライイング・ヒップアブダクション」です。

1. 横向きに寝て、肘を曲げて頭の下に置く。
2. 床についている足は軽く曲げて、天井側の足は真っ直ぐ伸ばした状態。
3. 天井側の足を、ゆっくり高く持ち上げる。
4. 持ち上げた足をゆっくり下す
5. 3と4を繰り返す。

このエクササイズは横向きに寝た状態でできるため、TVを見ながらでもできるエクササイズです。

寝ながら簡単にしっかりヒップアップ

最後に紹介するのは「シングルレッグヒップリフト」です。最初に紹介したヒップリフトと似ていますが、ヒップリフトを片足で行うエクササイズです。

1. 仰向けに寝て膝を90℃に立てる。
2. 両腕は肩幅ぐらいに広げて、手の平を床につける。
3. 片足を真上に持ち上げる。
4. お尻に力をいれながら、床から腰を持ち上げる。
5. 腰を床につかないギリギリのところまで下ろす。

ヒップリフトよりも負荷が強くなるため、しっかりヒップアップしたい人におすすめのエクササイズです。

まとめ：ヒップアップで美しく健康になろう

この記事では、寝ながら簡単にヒップアップできる施術のメリットとおすすめのエクササイズ方法まで幅広く解説してきました。

ヒップアップによる効果は、垂れたお尻の改善だけでなく、姿勢改善やダイエット効果など、身体に嬉しいメリットがたくさんあります。

このページで紹介したヒップアップエクササイズを続けてみて「いまいち効果が実感できない」「もっと簡単にヒップアップしたい」という人は、プロによるヒップアップ施術もおすすめです。

もし、プロによるヒップアップ施術に興味があるという方は「トータルエステサロン ONFREEK（オンフリーク）」へお気軽にご相談ください！

✅ ONFREEK よくあるご質問（Q&A）

脱毛・痩身・フェイシャルに関する質問

1. Q. 脱毛は痛いですか？敏感肌でも大丈夫ですか？
   　A. 当店では最新の「ルミクスA9」を使用しており、痛みがほとんどなく、敏感肌の方やお子さまでも安心して施術を受けられます。

2. Q. 痩身エステの効果はどれくらいで出ますか？
   　A. 個人差はありますが、ハイパーナイフや筋膜リリースなどを組み合わせ、早い方で数回の施術でサイズダウンを実感されています。

3. Q. 毛深くても脱毛できますか？
   　A. はい、大丈夫です！濃い毛にも効果的な光を使用しているため、自己処理が大変な方にもおすすめです。

4. Q. 産後でも痩身エステは受けられますか？
   　A. 産後2ヶ月以降で体調が安定していれば可能です。骨盤の歪みを整えながら痩身施術を行います。

5. Q. 美肌ケアではどんな悩みに対応できますか？
   　A. ニキビ、くすみ、毛穴、シミ、小じわなど、リアボーテ・幹細胞トリートメントで幅広い肌悩みに対応しています。

サロン・サービス内容に関する質問

6. Q. 東松山市以外からも通えますか？
   　A. はい、坂戸市や比企郡、鶴ヶ島市などからも多数ご来店いただいています。駐車場完備ですので、お車でも安心です。

7. Q. エステは初めてで不安です。無理な勧誘はありませんか？
   　A. 無理な勧誘は一切行っておりません。ご予算やお悩みに合わせたご提案のみですので、初めての方もご安心ください。

8. Q. エステティシャンの経験は？資格はありますか？
   　A. ONFREEKのスタッフは、経験10年以上・有資格者が担当します。お客様一人ひとりの状態に合わせた丁寧な施術が特徴です。

9. Q. 芸能人やモデルが使っているメニューはありますか？
   　A. はい、リアボーテのハーブトリートメントや幹細胞ケアは、モデルや美容家も愛用している高機能ケアです。

10. Q. 託児スペースはありますか？
    　A. はい、サロン内に託児設備がございます。お子様連れでも安心してご来店いただけます（※事前予約制）。

体験・予約・料金に関する質問

11. Q. 初回体験メニューはありますか？
    　A. はい、各メニューにお得な初回体験プランをご用意しております。脱毛・フェイシャル・痩身すべてに対応しています。

12. Q. 予約はどのようにすればいいですか？
    　A. ホームページの【予約フォーム】またはLINEから24時間ご予約可能です。お電話も承っております。

13. Q. 支払い方法は何がありますか？
    　A. 現金・各種クレジットカード・PayPayがご利用いただけます。都度払いも対応しています。

14. Q. 当日予約はできますか？
    　A. 空きがあれば当日予約も可能です。まずはお気軽にお問い合わせください。

15. Q. 回数券やお得なプランはありますか？
    　A. はい、継続しやすいお得な回数券プランや通い放題コースもございます。詳細はカウンセリング時にご案内いたします。

肌悩み・施術結果に関する質問

16. Q. エステ後はメイクして帰れますか？
    　A. はい、メイクスペースをご用意しています。施術内容により当日はノーメイクが推奨の場合もございます。

17. Q. リアボーテのハーブトリートメントとは何ですか？
    　A. 5種類のヒト幹細胞培養液を配合した、肌再生に特化したトリートメントです。剥離しないのでダウンタイムが少なく人気です。

18. Q. シミやたるみにも効果がありますか？
    　A. はい、シミ・たるみ・小じわ・毛穴の開きなど、さまざまな肌悩みに対応可能です。カウンセリングでご相談ください。

19. Q. 施術後すぐに効果を感じられますか？
    　A. 個人差はありますが、フェイスラインの引き締まりや肌のトーンアップを1回で実感される方も多くいらっしゃいます。

20. Q. 肌が弱くても施術できますか？
    　A. カウンセリングで肌状態をしっかり確認し、刺激の少ないメニューをご提案します。敏感肌の方もご安心ください。